被困国外,疫情下的情绪阴郁!

作者介绍: 长岛劳拉拉:生活在纽约的长岛劳拉拉是我们走啦/北美他乡专栏作者,她是一个环游世界的旅游达人,疫情期间为我们提供了很多全球疫情信息。我们特别喜欢她的“局外视角”,今天她就心理话题与我们分享了一些作为长期居住在美国的华人的看法。
今年疫情,很多人都面临着航班取消,天价机票无法回国等等诸多事情。被困在海外的留学生,离抑郁情绪到底有多远?
原本计划回国的天价航班,因政策原因被航司取消八次
犹豫了很久才动笔,来讲讲很多人对抑郁情绪的误解。以及如何从科学和生物的角度,去看待抑郁症患者大脑的在情绪处理是的反应。
因为笔者长期生活在纽约,与父母远隔在东西两个半球。在2020年疫情期间,又经历了六个月的第三国隔离,经历了相当一段时间的情绪黑洞。
同时,身边也有不少朋友抱怨,情绪问题难以得到家人的理解,收到普遍反馈,“好像中国父母没有对于子女情绪或者心理疾病方面的认知”。
在这种情况下,我们甚至怯于说出“抑郁”、“焦虑”这两个词。因为对大部分的父母而言,会给我们扣上“矫情”、“脆弱”、“想不开”、“想太多”、“不坚强”等等的帽子。
对很多留学生,和海外工作的华人,但父母长期居住在国内的情况而言。最让我们困惑和无助的并不是新冠疫情本身,而是城市封锁之下,发生巨变的生活带给我们情绪上的折磨和压力。
今天我也作为一个,2020年期间被困在第三国无法返回中国的受害者,从自身和科学的角度来谈谈,大脑的皮层如何影响一个人的情绪,以及哪些干预办法,可以帮助你调节阴郁的情绪。
1. “「为什么抑郁情绪是一种疾病呢 “
全球3亿人饱受折磨
世界卫生组织统计,全球大概有3亿人饱受着抑郁症的折磨。抑郁症也被认为是在心脏病之后的人类第二大疾病。
中国大概有3000万个抑郁症的患者。但是中国的心理咨询行业一向良莠不齐,远不及发达国家水平。所以很多人在心理出现问题时,不能得到及时的解决,反而走向了一个深渊。
情绪的产生首先是大脑产生的一项生理活动。试想,当你在情绪非常激动或者愤怒时,通常你会感到面红耳赤、呼吸急促,并且会产生心跳瞳孔的一些反应。这些都是生理层面的一些负面反应。同时,情绪带来的疲劳感,和免疫力下降,也是情绪相关的生理反馈。
2.”「两本书帮我们找到情绪的钥匙」”
焦虑原起于大脑的哪个部位
情绪的出现,是大脑对所见现象及事物,通过大脑记忆的预判,所映射出来的人的心理反应和生理反应。这里给大家推荐2019年我读过的诸多心理学书籍当中比较出众的两本:
第一本叫做《你的生存本能正在杀死你》:为什么你的大脑皮层以及大脑边缘部分会让你产生焦虑、不安、恐惧和被激惹的感觉。
另外一本叫做《大脑的情绪生活》The emotional life of the brain
它们同时都解释了大脑在应激的条件下,大脑如何把意识跟情绪分离,让人丧失理性,变得疯狂和暴躁。
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3. “「大脑结构科学分析情绪的来源」”
了解大脑才是了解情绪的本质
我们来先看一下大脑的结构,这张图显示了大脑的哪一个位置,可以控制并驾驭你的情绪。
大脑分为脑干,大脑皮质和大脑边缘系统三个部分。边缘系统其实就是我们平常所说的可以调节血压、心脏,又参与着你身体的认知注意以及情绪的调节的部位。所以边缘部分是处理情绪的中枢。
而大脑的前额皮层通常处理的是对信息的认知、加工与执行。是大脑的理性部分,有助于控制非理性情绪,提高个人的自我觉知意识。前额叶的机能具有一定的不对称性,左侧的额叶激活积极情感有关的情绪、右侧激活与消极情感有关的情绪。
医生发现,患有抑郁者的人或者曾经患抑郁症患者的人左侧的前额的激活要比正常的数额低很多。
大脑的边缘系统和大脑皮质是怎么样在一起工作的,以及人类是如何通过本能规避大脑皮质的工作呢?
我举个例子,比如说在开车的过程当中,前面冲出来一头牛,这个之后皮质的反应在边缘系统之后,也就是本能的躲闪、刹车,会马上冲出你的大脑,这个本能就是边缘系统用于保护你,免于威胁的一个反应。
所以刚刚我推荐的这本书,《你的生存本能正在杀死你》,就是讲述当信息进入你大脑过程当中,一些本能的反应,抑制了大脑皮质的加工,直接通过本能反应做出了预判。
这个时候由于求生或反抗的本能,可能让你暂时忘却理性的,做一些冲动或应激的行为。这些行为产生的本质就是:大脑前额的皮质和边缘系统的交流出现了问题,大脑没有办法去做出理性的反应和预判。
这句话乍一听起来比较拗口,我们再来理解一下:大脑前额皮质跟边缘系统出现了连接的断裂,是什么意思呢?记住,前额叶的皮层是决定你理性思维和积极思维的处理器——也就是说当它与情绪的联系被切断的时候,你没有办法把本能的求生反应,和理性的行为做一个权衡。
任何经过脑子的言论,听起来都像是对你的供给,任何意见的发表,也挺起来都像吵架。把周遭的所有人和工作当成假想敌。这个时候,我们把理性和过激的情绪,做了另一个层面的定义——即意识和非理性情绪(非意识下的潜意识)。
意识来自于对自我的觉醒,包括自我审查,和理性的通过内接外界的原因,找到事情的来由和归结。并懂的分清情绪预判与现实世界的区别,而不像焦虑症患者一样,让假想的压力把自己压得喘不过气,并对外界一切其他声音视为敌人,开始无尽的反抗和自我攻击。
4.”「分清楚意识和情绪」”
距离内心强大不远咯
那么,我们讲几个点,用以帮助自己建立自我觉知,并把意识和情绪这两部分拎的更清。
首先从生理上,要干预自己调整规律的作息,这个办法可以让你把外界对情绪的影响降到最低化。并逐渐把健康生活的主导权交到自己手里。
第二点,也是心理医生给我的一个建议,就是更细致的描述你所经历的情绪。也许“愤怒”只是一个笼统的概念,在愤怒背后,你可能经历着“恐惧”、“失望”、“内疚”、“慌张”、“自我防卫”等。当你描述的词语越精准,大脑就可以对你的身体预算预判的更精准。以应对下一次出现这种情绪的解决办法。同时,也更利于你找到焦虑或抑郁情绪的归因。
比如说之前我被困在迪拜时,经常会跟我先生吵架,也无外乎只是一些一些鸡毛蒜皮的小事。
我当时并不知道自己情绪出现了什么问题。后来经过归因,我认为我最恐惧的有两点,一是无法离开这个城市,无法改变现状的无奈与无助;二是,自己这个样子很怕先生会离开我。
但我同时又在努力的去建设大脑皮层跟边缘之间的联系,我问自己,吵架本身会让我们稳固的感情消失吗?除了被困在这里,我真的没有飞去其他城市的选择吗?我的生活真的越过越糟吗?后来我意识到,当时自己假象的一些困难,都来自于我潜意识的想象,并不是当下的现实。
当你认识到这一点,了解情绪和限制时间的区别,和界限,自己的内心会变得强大起来。
第三点我认为情绪的调控,并只是通过心理的调节就可以调节好的。
因为毕竟这种心理疾病的调控需要心理和生理的双重干预。所以还是要通过借助一些心理咨询来帮你更专业的解决问题。一来一个专业的诊断,可以有助于准确的诊断病情。不至于自己误判或给自己误诊,自己吓自己。
同时,他们也会给你一些正向的引导,包括冥想,有意识的觉知自己的身体,做一些有益身心的思维训练等。
当你回望的时候,就会发现这段时间的成长是飞速的。绝境逢生,也许你会认识一个新的、更坚强的自己。
**Because you are not the only one **
因为你并不是一个人
**What doesn’t kill you will only make you stronger **
不能杀死你的,只能让你更强大
